Блог
«Внутри меня буря». Чему Новак Джокович может научить предпринимателя, у которого многое на кону
Лучший теннисист в истории не избавился от стресса за 20 лет на вершине. Он научился другому — работать с собственной психикой, чтобы выигрывать. Этому может научиться любой предприниматель.
Новак Джокович выиграл 24 турнира Большого шлема. В 39 лет он всё ещё обыгрывает соперников, которые моложе его на десять с лишним лет. Со стороны он выглядит самым спокойным человеком на корте: быстро отпускает проигранные мячи, почти не выходит из себя, собирается перед каждой подачей.
Из интервью «60 Minutes» (60 минут):
«Со стороны может казаться, что я собран. Но поверьте — внутри буря. Самая большая битва идёт внутри»
— говорит самый титулованный игрок в истории тенниса.
Видите: буря внутри есть у всех. Отличает лучших не отсутствие бури, а то, что они делают с ней в следующие несколько секунд.
Навык номер один — по версии номера один: работа с мышлением
Когда после олимпийского золота в Париже в 2024 году Джоковича спросили, что самое важное он посоветовал бы спортсмену, он ответил не про подачу, не про физическую форму и не про мотивацию: «Первое — научиться осознанно дышать. Осознанное дыхание — большая часть. Особенно в момент, когда ты под напряжением».
А в том же интервью 60 Minutes на вопрос, была ли его психическая устойчивость даром от природы, он ответил: нет, это не дар — это результат работы.
Вот как Новак Джокович работает над своей психической устойчивостью:
Обычно у занятого человека возникает возражение: «У меня нет времени на практики». У науки есть точный ответ.
Наука о лучших техниках саморегуляции
В 2023 году группа исследователей Стэнфорда (Balban et al., Cell Reports Medicine) сравнила в контролируемом исследовании пять минут дыхательных упражнений в день с пятью минутами майндфулнес-медитации. Дыхание улучшило настроение и снизило физиологическое возбуждение сильнее, чем медитация.
Это самая изученная техника из списка Джоковича. С 1986 года, когда психолог Джеймс Пеннебейкер из Университета Техаса провёл первый эксперимент с экспрессивным письмом, накопились сотни исследований: 15–20 минут письма о своих переживаниях в течение нескольких дней улучшают настроение, снижают уровень стресса и даже влияют на физическое здоровье — вплоть до меньшего числа визитов к врачу. Метаанализ Фраттароли, объединивший 146 исследований, подтвердил: эффект есть и он статистически надёжен (Frattaroli, 2006, Psychological Bulletin, doi:10.1037/0033-2909.132.6.823; обзор: Baikie & Wilhelm, 2005, Advances in Psychiatric Treatment, doi:10.1192/apt.11.5.338). Механизм простой: то, что переведено в слова, перестаёт крутиться в голове бесформенной тревогой.
У того, что Джокович «просто разговаривает» с близкими, тоже есть нейрофизиология. В исследовании Мэттью Либермана с коллегами (UCLA) назвать чувство словом — «я злюсь», «мне страшно» — уже само по себе снижало активность миндалевидного тела, центра тревожной реакции мозга (Lieberman et al., 2007, Psychological Science, doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x). Психоаналитики называют это talking cure — «лечение разговором» — а через сто лет томограф подтвердил его эффективность.
Метаанализы показывают: психодинамический подход — тот, в котором работаю я, — по эффективности не уступает ни одному из признанных методов терапии (Steinert et al., 2017, American Journal of Psychiatry, doi:10.1176/appi.ajp.2017.17010057). И у него есть особенность, которая для меня как для практика решающая: его эффект не заканчивается с последней сессией, а продолжается после завершения работы, делая результаты более устойчивыми — потому что метод меняет не отдельный симптом, а разрешаются внутренние конфликты, которые симптомы порождают (Shedler, 2010, American Psychologist, doi:10.1037/a0018378; Leichsenring & Rabung, 2008, JAMA, doi:10.1001/jama.300.13.1551).
Дневник и дыхание — это навыки самопомощи, и они работают. Но, как сказал сам Джокович, «нельзя ожидать, что кто-то другой решит ваши эмоциональные проблемы» — а вот разобраться, откуда они берутся, в одиночку почти невозможно: внутренний конфликт потому и конфликт, что его не видно изнутри.
Как бы я работала, если бы Джокович пришёл ко мне в начале своей карьеры
Гипотетически, он пришёл бы ко мне с запросом: хочу стать лучшим — или одним из лучших.
— Что для этого нужно?
— Выигрывать турниры.
— Отлично. Значит, Вы хотите выигрывать. Это хороший запрос — с ним можно работать. Давайте посмотрим, какой внутренний конфликт не даёт выигрывать.
Джокович — судя по его интервью — человек с совестью: он говорит о семье, о благодарности, о сомнениях в себе. А совесть устроена просто: за всё, что она считает «слишком большим» или «нечестно взятым», она выставляет внутренний счёт. Этот счёт называется виной. Поэтому у людей с совестью большие победы редко бывают бесплатными.
В случае Джоковича я бы первой проверяла гипотезу эдипальной вины. Подчеркну: это не диагноз. Это рабочая гипотеза, с которой профессиональный консультант начинает разговор.
Что это значит простыми словами. Вспомните миф об Эдипе из греческой трагедии. Мальчик растёт, и чтобы стать мужчиной, ему нужно символически «победить» отца: стать сильнее его, успешнее, больше. Но ребёнок отца любит. Хотеть превзойти того, кого любишь, — это конфликт. Из него рождается вина: «если я по-настоящему выиграю — я его "убью"». Взрослый мужчина об этом, конечно, не думает. Но тело помнит. И в момент, когда решающая победа совсем близко, рука дрогнет, подача уйдёт в сетку, нога «сама» опоздает на полшага. Снаружи это называют «перегорел», «не справился с давлением». Внутри это точнее назвать так: победа бессознательно стоит слишком дорого.
Хотите увидеть, как это выглядит? Финал US Open 2021 года. Джокович идёт на календарный Большой шлем — четыре главных турнира за один сезон, этого не делал никто больше 50 лет. Остаётся один матч с соперником, которого он уже выигрывал. И именно этот матч Джокович проигрывает всухую, а на смене сторон — плачет.
Работа с Джоковичем была бы построена точно так же, как я работаю с предпринимателями с тем же запросом — «хочу выигрывать». Как именно — рассказываю ниже.
Как я работаю с предпринимателями с запросом «хочу выиграть в бизнесе»
Опишу типичную работу в моей практике бизнес-психолога с образованием Стэнфорда, Гарварда, МГУ и более 5700 часами работы с предпринимателями и топ-менеджерами из 17 стран.
Запрос звучит почти так же, как у Джоковича: «Хочу выигрывать в бизнесе». И внутренний конфликт препятствующий выигрышам в бизнесе тот же — «УСПЕХ × ВИНА» (эдипальная вина). Страх успеха тоже может здесь присутствовать.
У предпринимателей она в реальности проявляется, например, как странная неловкость, когда нужно обогнать наставника, старшего партнёра, первого инвестора — того, на кого он когда-то смотрел снизу вверх. Или после большой победы вдруг случается импульсивный риск, который «проигрывает» часть выигранного — как будто внутри работает невидимый кассир, выравнивающий счёт. А если предприниматель и в реальности обогнал отца по достижениям, конфликт может накрыть в полную силу.
Эдипальная вина редко ощущается как обычное чувство вины. Ее можно отследить по симптомам в теле нервозность, жар в лице, чувство удушья и реальным событиям: самосаботажу, выбору неблагоприятных для дела партнеров, прокрастинации. Если и в реальных событиях мы видим симптомы, то добавляем страх успеха к гипотезе о внутреннем конфликте «успех х вина».
Как выглядит работа с внутренним конфликтом «успех х вина» и страхом успеха.
Сначала знакомство: 10 минут в Зуме, бесплатно. Вы описываете трудность и цель, к которой хотите прийти. Я говорю, какой внутренний конфликт может мешать её достичь, — это первичная гипотеза, дальше мы будем её проверять. И смотрим на наш контакт: психологическая работа идёт через отношения, поэтому «подходим ли мы друг другу» (около 30% результата зависят именно от нашего с Вами рабочего контакта).
Если идём в работу — подписываем контракт, Вы оплачиваете и бронируете встречи в календаре: 1,5 часа раз в две недели в Зуме. Это три часа в месяц - легко встраивается в рабочий календарь.
Первая сессия — глубинная диагностика. Я задаю много вопросов, Вы отвечаете. О родителях и детстве не спрошу.
После глубинной диагностики я обдумываю Вашу ситуацию и формулирую рабочую гипотезу: какой внутренний конфликт блокирует цель и каков план его разрешения.
Потом иду к своему супервизору — старшему, ещё более опытному коллеге — и представляю Ваш кейс без единой детали, по которой Вас можно было бы узнать. Супервизор проверяет мою гипотезу и план нашей работы по разрешению внутреннего конфликта. Ваш случай анализируют фактически два специалиста, а конфиденциальность остаётся полной.
На второй сессии я представляю Вам гипотезу и план работы. И у внутреннего конфликта «успех х вина», и у страха успеха есть психоаналитические модели и порядок действий для того, чтобы разрешить эти трудности. Так что мы пойдем по ним. С этого момента Вы точно знаете, что мы делаем, зачем и в каком порядке.
Дальше происходит сама работа: 3–6 месяцев, в зависимости от глубины конфликта, по 1,5 часа в 2 недели.
На сессиях Вы будете слышать от меня интерпретации — так в психоанализе называются связи, которые не видны изнутри: между Вашим решением, которое буксует, и смыслом, который оно несёт.
На сессия и между сессиями Вы будете делать специальные упражнения.
Примерно в середине работы почти у каждого появляется желание её бросить: «нет времени», «всё уже наладилось», «давайте перенесём». Так психика защищает конфликт, который мы почти разрешили. Называется сопротивление. Наша с Вами задача — сохранить контакт и говорить об этом прямо.
Для того, чтобы разрешить этот конфликт, самое главное - придется делать реальные действия в Вашем проекте/бизнесе, а не только психологическую работу, не только кайфовать от инсайтов на сессиях. Поэтому на каждой встрече мы будем составлять план действий в бизнесе, о выполнении которых Вы будете мне отчитываться. Что будет не получаться - все будем обсуждать на встречах.
То, что не получилось - тоже ценно, там будут видны отголоски внутреннего конфликта и можно будет с ними эффективно работать.
С женщинами-предпринимателями с этим же запросом я работа также, но у конфликта «успех х вина» и страха успеха есть свои особенности в женской психологии: победа бессознательно означает не «победить отца», а «превзойти мать», и вина звучит иначе — не «я его победила», а «я её предала». Для этой версии конфликта есть своя последовательность работы, её мы и применяем.
Стандартный результат этой работы у моих клиентов — и мужчин, и женщин — рост прибыли в 2,15 раза при уменьшении рабочего времени: впервые за годы появляются отпуск, хобби, вечер с семьёй. Потому что силы больше не уходят на внутреннюю бурю и борьбу.
Начните сейчас со знакомства — 10 минут бесплатно: style="color:var(--copper-text);border-bottom:1px solid currentColor;">https://axentyeva-7.youcanbook.me
Буду рада работать с Вами или перенаправить к специалисту, который точно поможет!
