Анна Аксентьева
Любовь к себе: что это на самом деле
(не СПА и не перфекционизм)
(не СПА и не перфекционизм)
Коротко
Любовь к себе — не про «стать идеальной» и не про вечное счастье.
Это активная практика: принятие себя, забота о себе и умение поддерживать себя в трудные периоды.
В письме — что любовь к себе не является, как звучат здоровые границы, и 7 шагов, через которые это качество реально развивается.
Это активная практика: принятие себя, забота о себе и умение поддерживать себя в трудные периоды.
В письме — что любовь к себе не является, как звучат здоровые границы, и 7 шагов, через которые это качество реально развивается.
О чем это письмо
Это письмо — попытка снять “инстаграмную шелуху” с темы любви к себе.
Я опираюсь на определение Dr. Shainna Ali: любовь к себе — это практика принятия, заботы и обнадёживания/поддержки себя.
Дальше я объясняю:
- почему самокритика не делает нас лучше (и особенно часто в это верят женщины),
- чем любовь к себе отличается от перфекционизма и “успеха по KPI”,
- как выглядит разница между границами и контролем,
- и по каким семи шагам можно выстраивать любовь к себе как навык.
Приветствую, друзья!
Возможно, эта тема набила оскомину, но мне очень хочется вставить свои три копейки, чтобы развеять возможные «инстаграмные идеи» типа «любовь к себе начинается со СПА-процедуры/маникюра» 🤦🏽♀️ (это просто рекламная манипуляция).
Возможно, эта тема набила оскомину, но мне очень хочется вставить свои три копейки, чтобы развеять возможные «инстаграмные идеи» типа «любовь к себе начинается со СПА-процедуры/маникюра» 🤦🏽♀️ (это просто рекламная манипуляция).
Мне нравится определение доктора Shainna Ali, PhD:
«Любовь к себе - активная практика принятия себя, заботы о себе и обнадеживания/поддержки себя.»
«Любовь к себе - активная практика принятия себя, заботы о себе и обнадеживания/поддержки себя.»
Любовь к себе помогает нам достичь своего полного потенциала, претворить в жизнь свои таланты, полностью испытать возможности в жизни!
💜Любовь к себе - научиться проявлять доброту к себе, даже когда мы страдаем и испытываем жизненные трудности.
💜Это простить себя, когда совершили промах, ошибку.
💜Это означает иногда ставить себя на первое место.
💜Верить в свои сильные стороны и таланты.
💜Это простить себя, когда совершили промах, ошибку.
💜Это означает иногда ставить себя на первое место.
💜Верить в свои сильные стороны и таланты.
💔Это не стать идеальной версией себя, не перфекционизм.
💔Это не состояние постоянного счастья.
💔Она не базируется на достижениях и внешних измерениях успеха.
💔Это не то, что нас стыдит, устрашает, критикует. Часто (особенно женщины) убеждены, что, критикуя себя, они добьются бОльшего и станут лучше. (Это и на других не работает, так чего вы решили, что сработает на вас?!)
💔Это не состояние постоянного счастья.
💔Она не базируется на достижениях и внешних измерениях успеха.
💔Это не то, что нас стыдит, устрашает, критикует. Часто (особенно женщины) убеждены, что, критикуя себя, они добьются бОльшего и станут лучше. (Это и на других не работает, так чего вы решили, что сработает на вас?!)
💜Стать доброй к себе и внимательной.
Но это не все.
💜Это еще и возможность видеть себя такой, какая есть: и сильные, и слабые стороны, учитывать их и даже ценить.
💜А еще - признавать и ценить свои промахи и победы. Важно признавать свои неидельности и препятствия, чтобы расти.
💜Это и границы, которые мы расставляем сами себе.
(Вот как звучат здоровые границы: Я беру паузу в свиданиях.
Контроль: Я не должна ходить на свидания до нового года.)
💜Любовь к себе - только самостоятельные действия. Ни один другой человек не сможет сделать это за Вас. Настоящая любовь к себе исходит изнутри.
Но это не все.
💜Это еще и возможность видеть себя такой, какая есть: и сильные, и слабые стороны, учитывать их и даже ценить.
💜А еще - признавать и ценить свои промахи и победы. Важно признавать свои неидельности и препятствия, чтобы расти.
💜Это и границы, которые мы расставляем сами себе.
(Вот как звучат здоровые границы: Я беру паузу в свиданиях.
Контроль: Я не должна ходить на свидания до нового года.)
💜Любовь к себе - только самостоятельные действия. Ни один другой человек не сможет сделать это за Вас. Настоящая любовь к себе исходит изнутри.
Думаю, можно представить развитие любви к себе по таким шагам:
❤️🩹Развитие у себя более хорошего эмоционального интеллекта
❤️🩹Самоисследование (моя история, мои ценности, моя идентичность, мой внутренний конфликт)
❤️🩹Забота о теле (здоровье, которое начинается с регулярных чекапов, гормонального баланса и баланса микроэлементов и витаминов, физ нагрузка, свежий воздух, ведение дневника, и вот сюда можно добавить СПА-процедуры)
❤️🩹Самооценка и уверенность в себе
❤️🩹Доброта к себе (терпение к себе, прощения себя, благодарность себе)
❤️🩹Самоуважение (границы с собой и другими, ассертивность)
❤️🩹Рост (мои цели, обучение, развитие навыков и знаний, выдерживание фрустраций)
❤️🩹Самоисследование (моя история, мои ценности, моя идентичность, мой внутренний конфликт)
❤️🩹Забота о теле (здоровье, которое начинается с регулярных чекапов, гормонального баланса и баланса микроэлементов и витаминов, физ нагрузка, свежий воздух, ведение дневника, и вот сюда можно добавить СПА-процедуры)
❤️🩹Самооценка и уверенность в себе
❤️🩹Доброта к себе (терпение к себе, прощения себя, благодарность себе)
❤️🩹Самоуважение (границы с собой и другими, ассертивность)
❤️🩹Рост (мои цели, обучение, развитие навыков и знаний, выдерживание фрустраций)
Ключевые идеи письма
- Любовь к себе — действие, а не настроение. Это то, что вы делаете, когда вам сложно.
- Это не СПА и не “улыбайся всегда”. СПА может быть частью заботы о теле, но не заменяет внутреннюю опору.
- Это не перфекционизм и не “заслужить”. Любовь к себе не строится на достижениях и внешнем успехе.
- Самокритика — плохой мотиватор. Страх и стыд редко дают устойчивый рост.
- Любовь к себе включает честность: видеть сильные и слабые стороны, учитывать их и даже ценить.
- Здоровые границы ≠ контроль. Границы дают свободу и безопасность, контроль — сжимает и усиливает тревогу.
- Любовь к себе — “работа изнутри”. Никто не может “сделать это за вас”, даже самый заботливый человек.
7 шагов развития любви к себе (структура из письма)
- Эмоциональный интеллект — распознавать и выдерживать чувства, а не “глушить” их.
- Самоисследование — история, ценности, идентичность, внутренние конфликты.
- Забота о теле — здоровье, чекапы, режим, движение, воздух, дневник (и да, СПА — тоже можно, но как дополнение).
- Самооценка и уверенность — формирование опоры “я могу справляться”.
- Доброта к себе — терпение, прощение ошибок, благодарность за усилия.
- Самоуважение — границы с собой и другими, ассертивность, право сказать “нет”.
- Рост — цели, обучение, навыки, выдерживание фрустрации и движение маленькими шагами.
Частые вопросы
Нет. Эгоизм — “мне можно всё, другим — как получится”. Любовь к себе — это зрелая забота: вы держите себя в ресурсе и умеете выбирать, не разрушая отношения.
Иногда самокритика даёт краткосрочный пинок, но долгосрочно чаще приводит к тревоге, избеганию и выгоранию. Устойчивый рост обычно строится на поддержке, ясных целях и маленьких действиях.
Нужны, но как часть заботы о теле и восстановления — а не как замена внутренней поддержки и границ.
Нет. Это “принять себя реального(ую) — и оттуда расти”, а не стыдить себя в надежде стать лучше.
Границы звучат как выбор и забота: “Я беру паузу”. Контроль звучит как запрет и страх: “Я не должна”. Границы дают больше свободы, контроль — больше напряжения.
Да, но лучше начинать с малого: 1–2 пункта из “7 шагов”, короткие привычки, мягкая дисциплина, и при необходимости — терапия/консультация.
С самого простого: сон/питание/движение + одна фраза поддержки себе + один маленький шаг “по жизни”. Любовь к себе начинается с того, что вы перестаёте себя добивать, когда вам трудно.
С теплом и благодарностью за Ваше внимание,
Анна Аксентьева
Бизнес-психолог, создаю работающие психологические инструменты
для специалистов и предпринимателей
Буду рада любой обратной связи.
Останемся на связи?
Соцсети: @psyannacom
