Сейчас мы с вами обсудили с точки зрения когнитивно-поеведенческого направления, то есть без учета бессознательного.

Вы знаете что я работаю с учетом бессознательного, то есть в глубинных подходах, и вот в глубинных подходах считается, что страх это такой симптом, который на самом деле говорит о внутреннем конфликте, скорее всего между нашим Сверх Я и другой частью психики.

Психику условно можно разделить на три части: Бессознательная, Сознательная часть и Сверх Я.
Бессознательная часть - это наши инстинкты, влечения, это спрятанные от нас разные переживания в том числе и воспоминания многие там могут находиться.
Наша сознательная часть - Я Или Селф или Эго (но это ничего не имеет общего с эгоизмом, эгоцентризмом и так далее). Просто это Я называется - это то, что мы предъявляем миру, те роли/маски, которые мы надеваем в разных ситуациях. То, как вы меня сейчас видите, то как я презентую себя - это моя осознанная часть - Эго.
Наше Сверх Я - это как-будто бы наша такая контролирующая система, которая нам разрешает или не разрешает что-то делать.

Например, в транзактном анализе говорят внутренний ребенок, внутренний взрослый внутренний родитель - вот в бытовом таком контексте когда люди слышат вот эти три слова им кажется, что как-будто надо избавиться от внутреннего родителя и оставить только внутреннего взрослого. И от внутреннего ребенка избавиться, или потакать внутреннему ребенку, но действовать как-будто бы из внутреннего взрослого.

Очень условно можно сравнить эти условные части: Сверх Я (Супер Эго) - родитель, Я (Эго) - взрослый, а ребенок - бессознательная часть, но это прям очень, очень я за уши притягиваю.Так делаю, потому что я знаю, что, вы друзья, кто присутствует/читает эту лекцию, вы очень умные и начитанные и особенно, в теме психологии, поэтому я решила привести эту аналогию с тем, что вам скорее всего знакомо. Такие концепции, как внутренний ребенок, внутренний взрослый и родитель, очень распространены в интернет-пространстве в популярной психологии.

Итак, в глубинных подходах, страх - это некий симптом, который говорит о внутреннем конфликте между нашей нашей совестью по бытовому, то есть нашим Сверх Я и нашим желанием. Что я хочу и позволяю себе. Моя внутренняя система мне запрещает то, что я хочу в силу каких-то причин. С такой точки зрения конечно же самостоятельно сильно трудно разрешить этот конфликт, то есть тот инструментарий к которому мы уже сейчас перейдем, который я вам сегодня дам, он не сможет разрешить этот конфликт.
Этот инструментарий хорош только для регуляции страха в моменте.
Например, как может быть такой конфликт выражен.
Я хочу делать бизнес, но у меня ни у кого не было в роду бизнесменов, и мое Сверх Я запрещает, говорит «Нет, ты вообще кто такая?! Нет, нельзя! Делать бизнес это опасно! Не, Не, не не не не!» И мне страшно

Более болезненный пример, один из широко распространенных внутренних конфликтов. Кто-то скорее всего себя узнает.
Мы можем чувствовать не столько страх, а чувство вины: у нас часто появляется от того, что я живу лучше, чем мама или чем папа, зарабатываю больше, чем мама, чем папа.
Такой очень серьезный внутренний конфликт преодолеть самостоятельно, насколько мне известно, невозможно. Или крайне трудно, здесь нужна работа со специалистом. Если вдруг вы узнали себя в этих моментах или узнали того, кому может пригодиться такой специалист - я работаю с такими процессами. Пожалуйста, приходите, обращайтесь, буду рада!
Это можно сделать в двух форматах - либо в личной терапии, либо в глубинной супервизии бизнеса или Психоанализе бизнеса. На моем сайте описаны оба формата работы, разница и цена. Так что можете выбрать подходящий себе.

Первый шаг.
Мы можем поменять эмоцию страха тогда, когда она является неэффективной.
То есть нам, получается нужно прежде всего понять, является ли эмоция эмоция страха эффективна в данном моменте или нет.
Запоминайте три точки есть у нас.
Только в трех точках эмоция страха является эффективной:
То есть что значит эффективной? Значит, действуя из страха мы придем к хорошему для себя результату.

Например в примере с выдуманным Иваном, который является основателем IT стартапа, ему очень страшно совершить ошибку, и тогда он ленится (как описывает свое состояние), и просто не принимает решения. То есть действует из страха. Но результат такого действия - он задерживает принятие решений, в результате - его обгоняют конкуренты, и стартап его загибается.
Его эмоция страха неэффективна, он действует из эмоции страха неэффективно, потому что он делает в итоге действия, которые разрушают его жизнь - они приводят к неуспеху. Наша с вами задача - жить хорошо. Если мы по каким-то причинам живем не очень хорошо - значит, нам нужно обязательно это изменить.

Итак, запоминайте! Есть три точки, когда мы знаем что эмоция, страха не соответствует реальности, фактам:
если есть угроза жизни вам или близкому, здоровью или благополучию.
В остальных ситуациях эмоция страха является неэффективной.
Только в том случае если эмоция страха является соответствует фактам, то есть действительно то, чего вы испугались, угрожает вашей жизни, здоровью или благополучию - то тогда действовать из эмоции страха будет эффективно!

В примере с Иваном: решения, которые он боится принять, угрожают его жизни, здоровью или благополучию? Маловероятно. И получается, что страх Ивана не соответствует реальности. А, значит, его лучше поменять и действовать из новой эмоции.

Если страх соответствует фактам - ну значит нужно срочно спасать свою жизнь вот что надо делать, а не заниматься эмоциональной регуляцией! Нужно либо бежать, либо застывать, либо драться.

В других случаях лучше изменить эмоцию страха.

Повторю, что действие по регуляции эмоций не разрешит глубинного конфликта, то есть он будет возвращаться


Второй шаг.
Если мы поняли, что страх не соответствует фактам, то есть не угрожает ни жизни, ни благополучию, ни здоровью, то можно поменять эмоцию.
Как мы меняем эмоцию страха?
У нас есть два варианта - либо мы делаем действия противоположные страху, либо мы делаем действие полностью противоположное страху - это названия Марши Линехан.