30-минутная практика для изменения состояния - это для вас, если у вас симптомы ПТСР, длительный стресс, эмоциональное выгорание, нужен ресурс, снижение тревожности и страхов, а также если вы подошли к своей травме.
Найдите спокойное безопасное место, чтобы вас никто не беспокоил на время практики (занимает до 30 минут)
Представьте, будто вы перенеслись в изображенное место, и попытайтесь увидеть то, что находится слева и справа, спе- реди и сзади от вас, над вами и под вами. При этом вы можете при желании создать несколько дополнительных зарисовок.
Составьте список визуальных признаков безопасного места, которое вы изобразили. Опишите, почему каждое из них для вас имеет значение.
Представьте изображенное место в натуральную величину, рассмотрите детали. Подумайте, в каких ситуациях воображение такого места может быть для вас полезно. Можете ли вы хотя бы на несколько минут представлять его себе, находясь среди людей, на более длительное время, когда находитесь в уединении?
Запишите последовательность действий, совершаемых в во- ображении, которые помогут вам внутренне посещать такое безопасное место в будущем. Например, вы можете записать примерно следующее: «Отправляясь в безопасное и комфортное для себя место, я открываю дверь внутренней комнаты...». Или: «Отправляясь в безопасное и комфортное для себя место, я ступаю на лестницу, ведущую...».
